1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。 2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。3）两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。4）倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。 在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，持之以恒。
晚上睡觉之前和早上刚起来的时候 平躺在床上揉肚子，一天早晚两次，有助于消化
两手揉肚脐外围顺时针半个小时
如果是消化不良，那么可以采取促胃动力药物配合有氧运动，如跑步是比较好的。如果是有胃炎等是要积极用药治疗和注意饮食规律，清淡少量多餐，不吃辛辣刺激的才容易恢复的。 健胃建议采用摩腹法，取仰卧位，双膝屈。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围，按摩整个腹部约2分钟。
仰卧起坐

消化不良可以做向前抱腿的动作。向前抱腿。双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。扩展资料：便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。腹泻：盆底肌锻炼。这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。参考资料来源：人民网——快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化
适量平缓些的，益生菌是一种通过改善宿主肠道生物菌群的平衡发展作用的活性生物，能产生确切健康功效从而改善宿主的微生态平衡等发挥有益作用！益生菌对人主要有以下几点作用和功效： 改善便秘腹泻，不良的饮食习惯会打破肠道益生菌平衡，从而导致便秘或腹泻，补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常肠道ph值。增强人体免疫力，人体肠道存在着发达的免疫系统，发生腹泻会极大损坏免疫系统及降低免疫力，益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节正常状态。 减轻抗生素的副作用，抗生素在杀灭细菌的同时，也会杀死体内有益细菌，从而打破体内菌群平衡，甚至引起腹泻或便秘，补充益生菌，可以帮助恢复体内的益生菌菌群数量，减轻副作用，平时可以吃点益生菌(Life Space)调节肠道健康。
通常消化不良的症状有:胃胀、胃痛、嗳气、反酸、腹胀、腹泻等。其中胃肠胀气及闷痛常为显著症状。 消化不良虽说重在预防，但在现实生活中很难做到预防。因此，当发生消化不良时，应做到以下几点：一、应暂停进食，实行“饥饿疗法”。禁食一餐或两餐酌情而定。禁食期间可根据口渴情况饮用淡盐开水，以及时补充水和盐份，也可饮用糖＋盐水，因为糖可迅速吸收，不至增加胃肠负担。如无需完全禁食时，则减量进食，或只吃易消化的粥类加点开胃小菜。这样使胃肠感觉轻松舒适，消化不良易于矫正。二、适当使用助消化药物，一般应在专科医生指导下应用。但如系非处方药品，则可根据药品说明书使用。一般常用的药物有吗叮啉，系胃动力药，能加强食物从胃排空，减轻胃胀。乳酸菌素片，能在肠道形成保护层，阻止病原菌及病毒的侵袭，还能促进胃液分泌，增强消化功能。其他助消化的中药如神曲、木香、山楂、麦芽、谷芽、陈皮等可酌情使用（水剂煎服）。已出现消化不良症状后，忌进食荤腥、油腻、海味等不易消化食物。也不宜再吃较多的甜品或冰淇淋一类食物。必须以清淡食物为主，维持1－2天即可使胃肠道得以清除消化不良的食物残渣，从而使消化机能康复。 三、对较轻微的消化不良，例如仅仅是一时性过饱，可采用饭后散步，腹部轻柔按摩、1－2小时后参加体育运动或体力劳动，增强身体热量的消耗，尽快消除消化不良现象
胃部胀气，消化不良，做做这个运动，排胀气促消化
散步，不要过于激烈的运动，缓和一点的

胃肠道不好已经成为了目前很多人的常见问题，这是因为长期进行高压力的工作或者学习，再加上饮食不规律就容易导致胃肠道疾病出现。胃肠道疾病不仅影响到食物的消化和吸收，还会直接对身体造成损伤，因此需要及时进行改善，体育锻炼就是其中比较好的一种方法。哪些运动方法可以改善胃肠道功能问题？1、跪姿前倾这种动作主要也就是双膝跪地，从膝盖到脚趾接触到地面，然后将身体完全前倾的一种动作。这是针对消化道疾病的患者一种特殊的运动方式，因为在做这个动作的时候需要保持高度集中，并且维持正常呼吸，在身体前倾的时候就会对局部的肌肉有一定的锻炼效果。长期保持这个动作，可以有地滴消除胀气，解决胃肠综合征带来的影响，与此同时强化了大腿肌肉，还能够帮助患者提高身体素质。2、进行伸展运动伸展运动是生活中常见的一种运动方式，主要也就是伸展身体来起到促进局部肌肉收缩和舒张的作用。在进行一定的力量锻炼之后，一般都是需要进行伸展运动，来舒展肌肉，放松局部的组织的。所以日常生活中进行这样的运动，可以有效地锻炼身体素质，并且加速血液运行，这种情况下可以有效地激活自己的各个系统功能，其中也就包括消化功能。3、做提肛运动提肛运动主要也就是针对肛门的运动，这种运动可以有效的调整血液循环，帮助肛门括约肌，促进功能运行，并且还可以加速静脉回流，对于痔疮或者是便秘的常见的问题有明显的预防效果。如果是肠道经常出现问题的，也就可以适当地进行提肛运动，这种运动还能够促进肠道蠕动，帮助肠道加强消化吸收功能。4、慢跑慢跑是常见的有氧运动，如果想要改善消化道功能，可以选择适当的进行慢跑来锻炼。因为慢跑可以促进全身的血液循环及代谢系统，在慢跑的过程中，身体和内部的组织器官都能得到有效的促进。但是需要注意，不要在饭后立即进行慢跑，这样会加大身体的负担，尤其是对胃肠道造成伤害。5、仰卧起坐仰卧起坐是主要针对腹部的一种锻炼方法，如果想要恢复消化道功能，选择仰卧起坐就是比较好的一种方式。因为仰卧起坐的时候可以有效锻炼腹部肌肉，并且在锻炼腹部肌肉的时候可以促进肠道蠕动，帮助肠道恢复健康。如果有肠胃胀气的表现进行仰卧起坐一段时间后就能够有效恢复。6、瑜伽瑜伽同样也是目前常见的一种锻炼方法，并且在长期进行瑜伽后，不仅仅是消化系统，身体各个部位都会有明显的改善，因此，想要养生的人群也就可以选择瑜伽来进行锻炼。胃肠道的不适感或者是比较常见的疾病是可以通过运动锻炼来改善的，但是如果患者的症状比较严重，最好还是先到医院进行治疗。运动锻炼进行改善的方法，可以用于日常生活之中加强对胃肠道疾病的控制。
胃不好的人不适合做剧烈运动，可以做一些比较柔和的运动。为了增强胃肠功能，可选择保健按摩、体操、慢跑、太极拳等项目，多参加增强腹肌的锻炼，以刺激胃的蠕动，促进肠胃机能好转。注意锻炼和吃饭时间的间隔，不要在饭后1小时内进行剧烈运动，如长跑、打拳等。
胃不好的人不适合做剧烈运动，可以做一些比较柔和的运动。为了增强胃肠功能，可选择保健按摩、体操、慢跑、太极拳等项目，多参加增强腹肌的锻炼，以刺激胃的蠕动，促进肠胃机能好转。注意锻炼和吃饭时间的间隔，不要在饭后1小时内进行剧烈运动，如长跑、打拳等。
1.散步：肠胃不是很好的人，在吃完饭30分钟以后，可以选择通过散步的方式来运动 2.瑜伽：瑜伽是现在比较火的一种运动方式，如果要说瑜伽的主要特点，其实并不是宣传的瘦身，而是养生，瑜伽当中的一些动作能够促进我们的血液循环，还能够调理我们的胃部问题 3.仰卧：仰卧是很多女性都会做的一种运动，这种运动其实也能够促进我们胃部的修复，因为仰卧的时候会锻炼到我们腹部
胃不好的人，在选择锻炼的运动时，要选择柔和的运动，可以选择按摩、慢跑、太极拳、按摩、骑自行车、步行等锻炼方式。

有消化系统病的人，为了增强胃肠功能，可选择保健按摩、体操、慢跑、太极拳等项目，多参加增强腹肌的锻炼，以刺激胃的蠕动，促进肠胃机能好转。注意锻炼和吃饭时间的间隔，不要在饭后1小时内进行剧烈运动，如长跑、打拳等。 中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，而调理肠胃又以饮食的节制与调理最为重要。“三分医药，七分调理”，保养肠胃的真的很重要。肠胃不好的症状：时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。肠胃不好有哪些症状？可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。这种情况应高度警惕，因为有可能是胃癌。经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。秋冬季节容易发作，疼痛在上腹偏右，有节律。这类情况可能患有十二指肠溃疡或十二指肠炎症。饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长;疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。这种情况可能是胃溃疡。饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘，腹泻时为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年不见消瘦。这种症状以过敏性肠炎的可能性较大。饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。这种情况可能是急性胃肠炎、急性痢疾。 嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。这种情况要考虑慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。
消化不好、要多做调理，最好找中医给调理一下
胃部胀气，消化不良，做做这个运动，排胀气促消化

社会原因主要是，饮食不规律，没有每天按照同样的时间进食。 常吃辛辣，进食速度过快，饮酒，抽烟，精神压力大，吃饭后进行大力量训练都容易造成脾胃失调。所以 在饭前和饭后对腹部的抚摸，双手重叠按压，旋转，正36圈，换手，反36圈，可以帮助消化，饭后散步，只要是在 饭后一小时以上做的运动对脾胃的影响就会慢慢减少。像羽毛球，毽子，太极拳等轻符合运动。而对于社会因素造成的身体以及精神压力，必须自我调节。 减少应酬，多融入家庭，朋友，爱情，严格自律，时间把握规律化。